Test wstawania z podłogi: prosta metoda, która przewiduje długość Twojego życia

Gdy po raz pierwszy usłyszałem o tym teście, zupełnie się tego nie spodziewałem, ale… rozbawiło mnie to. Pomyślałem: Co, zwykłe siadanie i wstawanie z podłogi ma mi powiedzieć, jak długo będę żył? Dawno temu wierzyłem, że zdrowie mierzy się tylko i wyłącznie wynikami z laboratorium. Dopiero kiedy sam spróbowałem tego testu, poczułem na własnej skórze, że chodzi tu o coś znacznie głębszego. Bo czy naprawdę każdy z nas potrafi usiąść i wstać bez podpierania się rękami, kolanami lub łokciami? Zapraszam na test wstawania z podłogi.

Test wstawania z podłogi – jedno ćwiczenie, które mówi o Tobie więcej, niż myślisz

Test siadania i wstawania (po angielsku: Sitting-Rising Test – SRT) to, wbrew pozorom nie tylko ciekawostka fitnessowa, ale narzędzie naukowo uznane za prosty wskaźnik naszej sprawności, niezależnie od wieku. Jak to działa? W skrócie: liczysz, na ile jesteś w stanie usiąść i wstać z podłogi bez użycia pomocy. Im mniej korzystasz z podpór (rąk, kolan), tym wyższy Twój wynik.

Jak wykonać test wstawania z podłogi?

I TERAZ UWAGA: Za każde użycie dłoni, kolana, przedramienia w celu podparcia się odejmij 1 punkt. Każde widoczne zachwianie się to minus 0,5 punktu. Maksymalna liczba punktów: 10.

Co naprawdę sprawdza test wstawania z podłogi?

• Siłę mięśni nóg i tułowia – bez nich trudno podnieść się płynnie i stabilnie.
• Elastyczność stawów – potrzebujesz mobilnych bioder, kolan i kostek.
• Równowagę i czucie głębokie – trzymasz balans bez przewracania?

Co oznaczają Twoje wyniki? – Sprawdzone przez naukę

To nie jest tylko teoria! Największe, wieloletnie badanie opublikowane w „European Journal of Preventive Cardiology” pokazało, że:

Badanie to przeprowadzono na 4282 dorosłych w wieku 46-75 lat przez medianę 12,3 lat obserwacji.

Nawet jeśli nie masz żadnych dolegliwości, niski wynik to sygnał alarmowy. Każdy dodatkowy zdobyty punkt zwiększał szansę przeżycia o 21%! To nie podlega interpretacji – to twarde dane potwierdzone na próbie ponad 4000 średnio starszych osób.

Dla mnie to prawdziwy trening pokory. Kiedy pierwszy raz skończyłem z wynikiem 8 punktów, byłem trochę rozczarowany, ale doceniłem szansę na zmianę. I właśnie z tego miejsca warto zacząć działać.

Jak poprawić wynik i dodać sobie lat pełnych MOCY?

Oto 3 praktyczne filary sprawności, które test wstawania z podłogi czarno na białym wystawia na próbę. Nie czytaj ich tylko – każdego tygodnia wdrażaj JEDNO konkretne ćwiczenie z poniższych!

1. Wzmacniaj siłę mięśniową – Rób przysiady, ćwiczenia w szczególności własnym ciężarem ciała. Połącz to z rozpoczynaniem dnia od kilku powolnych zejść do siadu i powrotów do góry (świetna w tym jest Zarina del Mar).
2. Pracuj nad mobilnością – Dołącz do rutyny rozciąganie bioder, otwieranie klatki piersiowej i „krążenie” stopami. Możesz np. spróbować niskich przysiadów lub pozycji „dziecko” z jogi.
3. Ćwicz równowagę – Stój na jednej nodze podczas mycia zębów, zamykaj oczy i sprawdzaj, czy ciało „wie”, gdzie jest w przestrzeni. Świadomość ciała = większa szansa na bezpieczne przejście testu!

Moje sprawdzone wskazówki praktyczne

• Rób test wstawania z podłogi raz na dwa tygodnie – zapisuj swój wynik.
• Jeśli czujesz ograniczenia, pracuj nad konkretnymi słabościami – to nie jest powód do wstydu, tylko plan gry!
• Dodaj element zabawy – rywalizuj z domownikami lub przyjaciółmi (zawsze z asekuracją!).
• Nie bój się konsultacji z fizjoterapeutą czy trenerem – czasem potrzeba drobnej korekty techniki!

Pytanie na dziś: co wybierasz…?

Nie chodzi tylko o wynik. Liczy się, czy jesteś gotów wziąć odpowiedzialność za swój dobrostan, swoją niezależność, swoje codzienne „małe wolności„. Jestem przekonany, że każdy może poprawić swoją sprawność – niezależnie od wieku i obecnego poziomu. Każdy kolejny punkt w teście to tak naprawdę kolejny rok życia w zdrowiu, sile i niezależności.

Wypróbuj test wstawania z podłogi już dziś! Jeśli czujesz, że potrzebujesz wsparcia w zmianie, napisz do mnie albo zostaw komentarz – razem znajdziemy Twoją drogę do życia pełnego ruchu, radości i… najprostszych codziennych zwycięstw.