Czym jest wdzięczność? Naukowa podstawa

Wdzięczność, z definicji, to uczucie pełnej uznania wdzięczności za coś, co zostało dla nas zrobione – przez inną osobę, przez samo życie lub siłę wyższą. Jak wyjaśnił Robert Emmons, profesor psychologii z UC Davis i badacz wdzięczności, wdzięczność ma podwójne znaczenie: doczesne i transcendentne. Może być aktem, gdy składamy podziękowania, ale jest również uczuciem wdzięczności za to, co mamy. 🙏

Uncja wdzięczności jest warta funta lekarstwa

Jak się okazuje, praktykowanie wdzięczności może uczynić cię szczęśliwszym i zdrowszym. Przytłaczająca ilość badań wskazuje, że doświadczysz więcej radości, witalności i wewnętrznego spokoju, jeśli zauważysz błogosławieństwa w swoim życiu i będziesz za nie dziękować. A wdzięczność nie tylko sprawia, że czujesz się lepiej – może także sprawić, że wszystko staje się lepsze.

Wdzięczność jest dobra dla twojego fizycznego, emocjonalnego i psychicznego zdrowia. „Praktykowanie wdzięczności może mieć dramatyczne i trwałe skutki w życiu człowieka” – wyjaśnia dr Emmons.

Osoby, które wyrażają więcej wdzięczności, mają:

• Mniej bólów głowy, problemów żołądkowo-jelitowych i infekcji układu oddechowego – oraz lepszy sen
• Lepsze zdrowie psychiczne i większe szczęście
• Zmniejszony poziom stresu i kortyzolu podczas ciąży
• Lepsze wyniki zdrowotne u osób z chorobami przewlekłymi, takimi jak choroby serca
• Mniej emocjonalnego wyczerpania, więcej szczęścia i lepszą równowagę między życiem zawodowym a prywatnym

Badania z Harvard Medical School potwierdzają, że wdzięczność pomaga ludziom odczuwać bardziej pozytywne emocje, cieszyć się dobrymi doświadczeniami, poprawiać zdrowie, radzić sobie z przeciwnościami i budować silniejsze relacje. 💚

Czy praktykowanie wdzięczności naprawdę może zmienić twoje życie?

Kiedy dowiedziałam się o tym wszystkim, byłam sceptyczna. Co jeśli osoby, które są szczęśliwe lub szczególnie zdrowe, po prostu czują się bardziej wdzięczne? Czy wdzięczność naprawdę zmienia twoje życie, czy jest tylko produktem ubocznym?

Odpowiedź mnie zaskoczyła i może zaskoczyć również ciebie.

Przełomowe badanie dr Emmonsa

W badaniu przeprowadzonym przez dr Emmonsa i jego współpracownika Mike’a McCullougha z University of Miami, losowo przydzieleni uczestniicy otrzymali jedno z trzech zadań. Co tydzień uczestnicy prowadzili krótki dziennik. Jedna grupa krótko opisywała pięć rzeczy, za które była wdzięczna w minionym tygodniu, druga grupa zapisywała codzienne kłopoty z poprzedniego tygodnia, które im się nie podobały. Grupa neutralna została poproszona o wymienienie pięciu wydarzeń lub okoliczności, które na nich wpłynęły, ale nie powiedziano im, czy mają skupić się na pozytywach, czy negatywach.

Osoby z grupy wdzięczności wymieniały takie rzeczy jak: „zachód słońca przez chmury”, „szansa na życie” i „hojność przyjaciół”.

W grupie kłopotów ludzie wymieniali znajome rzeczy, takie jak: „podatki”, „trudno znaleźć parking” i „przypaliłem kolację”.

Po dziesięciu tygodniach uczestnicy z grupy wdzięczności poczuli się lepiej w swoim życiu jako całości i byli o pełne 25% szczęśliwsi niż grupa kłopotów. Zgłaszali mniej problemów zdrowotnych. A teraz ćwiczyli średnio półtorej godziny więcej tygodniowo.

Wszystko to pokazuje, że wszystko dzieje się dla CIEBIE, a nie dzieje się TOBIE – gdy zmieniasz perspektywę i skupiasz się na tym, za co jesteś wdzięczny, chaos zamienia się w drogę do marzeń. ✨

Jaka jest nauka o mózgu stojąca za tym wszystkim?

Neuropsycholog Rick Hanson ujmuje to tak:

„Neurony, które się razem aktywują, łączą się ze sobą… Im dłużej neurony [komórki mózgowe] się aktywują, im więcej ich się aktywuje i im intensywniej się aktywują, tym bardziej będą wzmacniać tę wewnętrzną siłę – to szczęście, wdzięczność, pewność siebie, poczucie sukcesu, poczucie bycia kochanym i godnym miłości.”

A to, co dzieje się w mózgu, prowadzi do zmian w zachowaniu. Wdzięczni ludzie mają tendencję do lepszego dbania o siebie i angażowania się w bardziej ochronne zachowania zdrowotne, takie jak regularne ćwiczenia i zdrowa dieta. Stwierdzono również, że mają niższy poziom stresu. A obniżone poziomy stresu są powiązane ze zwiększoną funkcją odpornościową i zmniejszonym ryzykiem raka i chorób serca.

Badania z National Institutes of Health wykazały, że starsze kobiety z wyższym poziomem wdzięczności miały o 9% niższe ryzyko śmierci w porównaniu z tymi z najniższym poziomem wdzięczności, szczególnie jeśli chodzi o choroby sercowo-naczyniowe. 💓

Wydaje się więc, że lepiej dbasz o to, co doceniasz. A to rozciąga się również na twoje ciało i ludzi wokół ciebie.

Dobra dla twoich relacji

Mówienie „dziękuję” to nie tylko dobre maniery – okazywanie uznania może również pomóc ci zdobyć nowych przyjaciół, zgodnie z badaniem z 2014 roku opublikowanym w Emotion.

Badanie wykazało, że podziękowanie nowej znajomości sprawia, że jest bardziej prawdopodobne, że będą szukać stałej relacji. Więc niezależnie od tego, czy dziękujesz nieznajomemu za przytrzymanie drzwi, czy wysyłasz krótką notatkę z podziękowaniami do współpracownika, który pomógł ci w projekcie, uznawanie wkładu innych ludzi może prowadzić do nowych możliwości.

Praktykowanie wdzięczności może nawet pomóc ci radzić sobie z uczuciami zazdrości. W badaniu z 2018 roku przeprowadzonym przez badaczy z Hunan Normal University i The Chinese University of Hong Kong, wdzięczność była pozytywnie związana z łagodną zazdrością i negatywnie związana ze złośliwą zazdrością. 😊

Ale co z trudnymi czasami?

Gdy poznawałam te badania, nadal byłam nieco sceptyczna. Życie może czasami być brutalne. Czasami samo przetrwanie może wydawać się osiągnięciem. Czy naprawdę możesz czuć wdzięczność w czasach straty?

Tak, możesz.

W rzeczywistości odkrycia pokazują, że przeciwności losu mogą faktycznie wzmocnić wdzięczność. Trudne czasy mogą faktycznie pogłębić wdzięczność, jeśli pozwolimy im pokazać nam, że nie należy traktować rzeczy jako oczywistości. Dr Emmons przypomina nam, że pierwsze Święto Dziękczynienia odbyło się po tym, jak prawie połowa pielgrzymów zmarła po ciężkiej zimie i roku.

Dlaczego tragiczne wydarzenie miałoby wywołać wdzięczność? Kiedy czasy są dobre, mamy tendencję do przyjmowania za pewnik właśnie tych rzeczy, które zasługują na naszą wdzięczność. Jednak w czasach niepewności często zdajemy sobie sprawę, że ludzie i okoliczności, które przyjęliśmy za pewnik, mają faktycznie ogromną wartość dla naszego życia.

Emmons pisze:

„W obliczu demoralizacji wdzięczność ma moc, by energetyzować. W obliczu złamania wdzięczność ma moc leczenia. W obliczu rozpaczy wdzięczność ma moc, by przynieść nadzieję. Innymi słowy, wdzięczność może pomóc nam radzić sobie z trudnymi czasami.”

W dobrych czasach i w trudnych czasach wdzięczność okazuje się jednym z najpotężniejszych wyborów, jakie możesz poczynić.

Wprowadzanie wdzięczności w życie

Jeśli chcesz wprowadzić to wszystko w praktykę, oto kilka prostych rzeczy, które możesz zrobić, aby zbudować pozytywny impet:

Módl się przed posiłkiem

Za każdym razem, gdy siadasz do posiłku z bliskimi, poświęć chwilę, aby przejść dookoła i zaprosić wszystkich, aby powiedzieli jedną rzecz, za którą są wdzięczni. Nawet jeśli jesz posiłek sam, możesz poświęcić chwilę, aby podziękować.

Prowadź codzienny dziennik wdzięczności

To naprawdę działa, jak wykazano w badaniu dr Emmonsa i nowszych badaniach, takich jak to z 2017 roku, które wykazało poprawę biomarkerów u pacjentów z niewydolnością serca. I tak, istnieją na to aplikacje. 📝

Dziel się miłością

Ćwicz codzienne mówienie współmałżonkowi, partnerowi lub przyjacielowi czegoś, co w nim cenisz.

Pamiętaj o śmiertelności

Nigdy nie wiesz, jak długo ty lub ktokolwiek, kogo kochasz, będziecie żyć. Jak traktowałbyś swoich bliskich, gdybyś pamiętał, że może to być ostatni raz, kiedy ich zobaczysz?

💡 Zobacz także: Mapa marzeń: pobierz szablon wraz z instrukcjami – wizualizacja twoich celów i marzeń to kolejny sposób na kultywowanie pozytywnego nastawienia i wdzięczności za to, co już masz i to, co dopiero nadejdzie.

Dziękuję

Czym jest wdzięczność? To moje dziękuję dla Ciebie za przeczytanie tego. Dziękuję za to, że jesteś wdzięczny za błogosławieństwa, a nawet za wyzwania, które pojawiają się na twojej drodze. Praktykowanie wdzięczności może uczynić twój świat i cały nasz świat lepszym i jaśniejszym.

Dziękuję. 🌟