Wdzięczność, z definicji, to uczucie pełnej uznania wdzięczności za coś, co zostało dla nas zrobione – przez inną osobę, przez samo życie lub siłę wyższą. Jak wyjaśnił Robert Emmons, profesor psychologii z UC Davis i badacz wdzięczności, wdzięczność ma podwójne znaczenie: doczesne i transcendentne. Może być aktem, gdy składamy podziękowania, ale jest również uczuciem wdzięczności za to, co mamy. 🙏
Uncja wdzięczności jest warta funta lekarstwa
Jak się okazuje, praktykowanie wdzięczności może uczynić cię szczęśliwszym i zdrowszym. Przytłaczająca ilość badań wskazuje, że doświadczysz więcej radości, witalności i wewnętrznego spokoju, jeśli zauważysz błogosławieństwa w swoim życiu i będziesz za nie dziękować. A wdzięczność nie tylko sprawia, że czujesz się lepiej – może także sprawić, że wszystko staje się lepsze.
Wdzięczność jest dobra dla twojego fizycznego, emocjonalnego i psychicznego zdrowia. „Praktykowanie wdzięczności może mieć dramatyczne i trwałe skutki w życiu człowieka” – wyjaśnia dr Emmons.
Osoby, które wyrażają więcej wdzięczności, mają:
- Mniej bólów głowy, problemów żołądkowo-jelitowych i infekcji układu oddechowego – oraz lepszy sen
- Lepsze zdrowie psychiczne i większe szczęście
- Zmniejszony poziom stresu i kortyzolu podczas ciąży
- Lepsze wyniki zdrowotne u osób z chorobami przewlekłymi, takimi jak choroby serca
- Mniej emocjonalnego wyczerpania, więcej szczęścia i lepszą równowagę między życiem zawodowym a prywatnym
Badania z Harvard Medical School potwierdzają, że wdzięczność pomaga ludziom odczuwać bardziej pozytywne emocje, cieszyć się dobrymi doświadczeniami, poprawiać zdrowie, radzić sobie z przeciwnościami i budować silniejsze relacje. 💚
Czy praktykowanie wdzięczności naprawdę może zmienić twoje życie?
Kiedy dowiedziałam się o tym wszystkim, byłam sceptyczna. Co jeśli osoby, które są szczęśliwe lub szczególnie zdrowe, po prostu czują się bardziej wdzięczne? Czy wdzięczność naprawdę zmienia twoje życie, czy jest tylko produktem ubocznym?
Odpowiedź mnie zaskoczyła i może zaskoczyć również ciebie.
Przełomowe badanie dr Emmonsa
W badaniu przeprowadzonym przez dr Emmonsa i jego współpracownika Mike’a McCullougha z University of Miami, losowo przydzieleni uczestniicy otrzymali jedno z trzech zadań. Co tydzień uczestnicy prowadzili krótki dziennik. Jedna grupa krótko opisywała pięć rzeczy, za które była wdzięczna w minionym tygodniu, druga grupa zapisywała codzienne kłopoty z poprzedniego tygodnia, które im się nie podobały. Grupa neutralna została poproszona o wymienienie pięciu wydarzeń lub okoliczności, które na nich wpłynęły, ale nie powiedziano im, czy mają skupić się na pozytywach, czy negatywach.
Osoby z grupy wdzięczności wymieniały takie rzeczy jak: „zachód słońca przez chmury”, „szansa na życie” i „hojność przyjaciół”.
W grupie kłopotów ludzie wymieniali znajome rzeczy, takie jak: „podatki”, „trudno znaleźć parking” i „przypaliłem kolację”.
Po dziesięciu tygodniach uczestnicy z grupy wdzięczności poczuli się lepiej w swoim życiu jako całości i byli o pełne 25% szczęśliwsi niż grupa kłopotów. Zgłaszali mniej problemów zdrowotnych. A teraz ćwiczyli średnio półtorej godziny więcej tygodniowo.
Wszystko to pokazuje, że wszystko dzieje się dla CIEBIE, a nie dzieje się TOBIE – gdy zmieniasz perspektywę i skupiasz się na tym, za co jesteś wdzięczny, chaos zamienia się w drogę do marzeń. ✨
Jaka jest nauka o mózgu stojąca za tym wszystkim?
Neuropsycholog Rick Hanson ujmuje to tak:
„Neurony, które się razem aktywują, łączą się ze sobą… Im dłużej neurony [komórki mózgowe] się aktywują, im więcej ich się aktywuje i im intensywniej się aktywują, tym bardziej będą wzmacniać tę wewnętrzną siłę – to szczęście, wdzięczność, pewność siebie, poczucie sukcesu, poczucie bycia kochanym i godnym miłości.”
A to, co dzieje się w mózgu, prowadzi do zmian w zachowaniu. Wdzięczni ludzie mają tendencję do lepszego dbania o siebie i angażowania się w bardziej ochronne zachowania zdrowotne, takie jak regularne ćwiczenia i zdrowa dieta. Stwierdzono również, że mają niższy poziom stresu. A obniżone poziomy stresu są powiązane ze zwiększoną funkcją odpornościową i zmniejszonym ryzykiem raka i chorób serca.
Badania z National Institutes of Health wykazały, że starsze kobiety z wyższym poziomem wdzięczności miały o 9% niższe ryzyko śmierci w porównaniu z tymi z najniższym poziomem wdzięczności, szczególnie jeśli chodzi o choroby sercowo-naczyniowe. 💓
Wydaje się więc, że lepiej dbasz o to, co doceniasz. A to rozciąga się również na twoje ciało i ludzi wokół ciebie.
Dobra dla twoich relacji
Mówienie „dziękuję” to nie tylko dobre maniery – okazywanie uznania może również pomóc ci zdobyć nowych przyjaciół, zgodnie z badaniem z 2014 roku opublikowanym w Emotion.
Badanie wykazało, że podziękowanie nowej znajomości sprawia, że jest bardziej prawdopodobne, że będą szukać stałej relacji. Więc niezależnie od tego, czy dziękujesz nieznajomemu za przytrzymanie drzwi, czy wysyłasz krótką notatkę z podziękowaniami do współpracownika, który pomógł ci w projekcie, uznawanie wkładu innych ludzi może prowadzić do nowych możliwości.
Praktykowanie wdzięczności może nawet pomóc ci radzić sobie z uczuciami zazdrości. W badaniu z 2018 roku przeprowadzonym przez badaczy z Hunan Normal University i The Chinese University of Hong Kong, wdzięczność była pozytywnie związana z łagodną zazdrością i negatywnie związana ze złośliwą zazdrością. 😊
Ale co z trudnymi czasami?
Gdy poznawałam te badania, nadal byłam nieco sceptyczna. Życie może czasami być brutalne. Czasami samo przetrwanie może wydawać się osiągnięciem. Czy naprawdę możesz czuć wdzięczność w czasach straty?
Tak, możesz.
W rzeczywistości odkrycia pokazują, że przeciwności losu mogą faktycznie wzmocnić wdzięczność. Trudne czasy mogą faktycznie pogłębić wdzięczność, jeśli pozwolimy im pokazać nam, że nie należy traktować rzeczy jako oczywistości. Dr Emmons przypomina nam, że pierwsze Święto Dziękczynienia odbyło się po tym, jak prawie połowa pielgrzymów zmarła po ciężkiej zimie i roku.
Dlaczego tragiczne wydarzenie miałoby wywołać wdzięczność? Kiedy czasy są dobre, mamy tendencję do przyjmowania za pewnik właśnie tych rzeczy, które zasługują na naszą wdzięczność. Jednak w czasach niepewności często zdajemy sobie sprawę, że ludzie i okoliczności, które przyjęliśmy za pewnik, mają faktycznie ogromną wartość dla naszego życia.
Emmons pisze:
„W obliczu demoralizacji wdzięczność ma moc, by energetyzować. W obliczu złamania wdzięczność ma moc leczenia. W obliczu rozpaczy wdzięczność ma moc, by przynieść nadzieję. Innymi słowy, wdzięczność może pomóc nam radzić sobie z trudnymi czasami.”
W dobrych czasach i w trudnych czasach wdzięczność okazuje się jednym z najpotężniejszych wyborów, jakie możesz poczynić.
Wprowadzanie wdzięczności w życie
Jeśli chcesz wprowadzić to wszystko w praktykę, oto kilka prostych rzeczy, które możesz zrobić, aby zbudować pozytywny impet:
Módl się przed posiłkiem
Za każdym razem, gdy siadasz do posiłku z bliskimi, poświęć chwilę, aby przejść dookoła i zaprosić wszystkich, aby powiedzieli jedną rzecz, za którą są wdzięczni. Nawet jeśli jesz posiłek sam, możesz poświęcić chwilę, aby podziękować.
Prowadź codzienny dziennik wdzięczności
To naprawdę działa, jak wykazano w badaniu dr Emmonsa i nowszych badaniach, takich jak to z 2017 roku, które wykazało poprawę biomarkerów u pacjentów z niewydolnością serca. I tak, istnieją na to aplikacje. 📝
Dziel się miłością
Ćwicz codzienne mówienie współmałżonkowi, partnerowi lub przyjacielowi czegoś, co w nim cenisz.
Pamiętaj o śmiertelności
Nigdy nie wiesz, jak długo ty lub ktokolwiek, kogo kochasz, będziecie żyć. Jak traktowałbyś swoich bliskich, gdybyś pamiętał, że może to być ostatni raz, kiedy ich zobaczysz?
💡 Zobacz także: Mapa marzeń: pobierz szablon wraz z instrukcjami – wizualizacja twoich celów i marzeń to kolejny sposób na kultywowanie pozytywnego nastawienia i wdzięczności za to, co już masz i to, co dopiero nadejdzie.
Dziękuję
Czym jest wdzięczność? To moje dziękuję dla Ciebie za przeczytanie tego. Dziękuję za to, że jesteś wdzięczny za błogosławieństwa, a nawet za wyzwania, które pojawiają się na twojej drodze. Praktykowanie wdzięczności może uczynić twój świat i cały nasz świat lepszym i jaśniejszym.
Dziękuję. 🌟
Pytania i odpowiedzi
Czy wdzięczność naprawdę wpływa na zdrowie fizyczne?
Tak, badania naukowe dowodzą, że osoby praktykujące wdzięczność mają mniej problemów zdrowotnych, w tym mniej bólów głowy, infekcji układu oddechowego i problemów żołądkowo-jelitowych. Wdzięczni ludzie śpią lepiej, mają niższy poziom kortyzolu (hormonu stresu) i lepsze wyniki zdrowotne w przypadku chorób przewlekłych, szczególnie chorób serca. Badania z Harvard Medical School pokazują również, że wdzięczność może obniżać ciśnienie krwi i poprawiać funkcjonowanie układu odpornościowego.
Jak długo trzeba prowadzić dziennik wdzięczności, żeby zobaczyć efekty?
Według badań dr Roberta Emmonsa pierwsze efekty można zauważyć już po 3 tygodniach regularnego prowadzenia dziennika wdzięczności. Uczestnicy jego badania, którzy przez 10 tygodni zapisywali rzeczy, za które byli wdzięczni, byli o 25% szczęśliwsi niż grupa kontrolna. Ćwiczyli też średnio o półtorej godziny więcej tygodniowo. Im dłużej praktykujesz wdzięczność, tym silniejsze są zmiany w mózgu dzięki neuroplastyczności.
Czy można być wdzięcznym w trudnych momentach życia?
Tak, i to właśnie w trudnych czasach wdzięczność może mieć największą moc. Badania pokazują, że przeciwności losu mogą faktycznie pogłębić wdzięczność, ponieważ pomagają nam docenić to, co wcześniej traktowaliśmy jako oczywiste. Wdzięczność w obliczu trudności ma moc energetyzowania, leczenia i przynoszenia nadziei. Nie chodzi o ignorowanie bólu czy cierpienia, ale o znalezienie sensu i siły nawet w najtrudniejszych chwilach.
W jaki sposób wdzięczność zmienia mózg?
Wdzięczność działa poprzez neuroplastyczność – zdolność mózgu do tworzenia nowych połączeń neuronalnych. Kiedy regularnie praktykujesz wdzięczność, neurony „które się razem aktywują, łączą się ze sobą”, wzmacniając ścieżki odpowiedzialne za pozytywne emocje. Badania wykazały zwiększenie istoty szarej w korze przedczołowej u osób prowadzących dziennik wdzięczności. Wdzięczność stymuluje również uwalnianie dopaminy, serotoniny i oksytocyny – neurotransmiterów odpowiedzialnych za szczęście, więzi społeczne i emocjonalną ciepłotę.
Trudno mi to zrozumieć. Od lat próbuję skupić się na pozytywnych aspektach mojego życia, ale przeszłość wciąż mnie prześladuje. Czasami czuję, że może po prostu nie jestem stworzona do bycia wdzięczną. Moje serce jest zmęczone.
Uwielbiam ten pomysł z dziennikiem wdzięczności! Kiedyś prowadziłem taki, ale zniechęciłem się, bo nie widziałem efektów. Chciałbym spróbować jeszcze raz, ale nie jestem pewny, czy potrafię to wytrwać.
Czasami myślę, że wdzięczność to tylko kolejny trend. Kiedy wszystko idzie źle, to ciężko czuć wdzięczność. Mimo to, może rzeczywiście ma to sens… muszę nad tym pomyśleć.
Jak można być wdzięcznym, kiedy życie tak często rzuca nam kłody pod nogi? Wydaje mi się, że takie podejście jest zbyt idealistyczne. Moja sytuacja nie zmienia się, a te porady sprawiają, że czuję się jeszcze bardziej przytłoczony.
Rozumiem, że może być trudno odczuwać wdzięczność, gdy życie stawia przed nami wiele przeciwności. To naturalne, że w trudnych momentach czujemy się przytłoczeni i zniechęceni. Wdzięczność nie oznacza ignorowania problemów, ale raczej skłania do spojrzenia na sytuację z innej perspektywy.
Warto zacząć od małych kroków. Może to być jedna rzecz, za którą jesteś wdzięczny każdego dnia – nawet jeśli na początku wydaje się to trywialne. To może być coś prostego, jak zachód słońca, kubek ulubionej herbaty czy wsparcie bliskich. Z czasem zauważysz, że takie małe momenty mogą przynieść odrobinę radości i ulgi w trudnych czasach.
Pamiętaj, że proces zmiany perspektywy może zająć czas, ale z każdym dniem zaczynasz dostrzegać dobre rzeczy, nawet gdy wokół jest chaos. Wdzięczność to narzędzie, które może pomóc w transformacji Twojego myślenia i odczuwania. To nie łatwe, ale każdy krok w kierunku wdzięczności jest krokiem w stronę większego spokoju i szczęścia.
Wydaje mi się, że to cudowne, jak wdzięczność może poprawić nasze zdrowie. Od jakiegoś czasu próbuję praktykować wdzięczność, ale mam wrażenie, że nie robię tego wystarczająco dobrze. Mimo to, czuję, że już teraz mnie to uspakaja. Dzięki za ten wpis!
Nie sądziłem, że wdzięczność może mieć aż tak duży wpływ na nasze życie. Często czuję się przytłoczony i nie dostrzegam dobrych rzeczy. To daje mi do myślenia, może spróbuję prowadzić dziennik wdzięczności, bo wyniki badań brzmią naprawdę zachęcająco.
Zgadzam się, że wdzięczność może naprawdę zmienić sposób, w jaki postrzegamy nasze życie. Czasami, w natłoku obowiązków i trudnych chwil, trudno jest dostrzec pozytywne aspekty naszej rzeczywistości. Prowadzenie dziennika wdzięczności to świetny pomysł! To proste narzędzie może pomóc Ci skupić się na tym, co przynosi radość i spełnienie, a to z kolei może przynieść wiele korzyści emocjonalnych i fizycznych. Możesz zaczynać od zapisywania jednej lub dwóch rzeczy każdego dnia, które sprawiają, że czujesz się dobrze. Z czasem zauważysz, jak bardzo zmienia się Twoje podejście i samopoczucie. Warto spróbować!
To wszystko brzmi tak ładnie, ale czasem mam wrażenie, że wdzięczność to takie modne słowo bez głębszego sensu. Jak można czuć wdzięczność, gdy życie rzuca same trudności? Chyba nadal muszę przemyśleć to, co piszesz.
Odkąd zaczęłam zwracać uwagę na wdzięczność, zauważyłam, że lepiej sypiam i ogólnie czuję się lepiej. Czasami jednak pojawiają się wątpliwości, czy to tylko przypadek. Mimo wszystko, będę próbować dalej!
Materiał jest interesujący, ale czuję się zmęczony ciągłymi oczekiwaniami na bycie wdzięcznym. Jak z tym żyć, gdy tak wielu rzeczy mi brakuje? Potrzebuję konkretnego przewodnika, by to wdrożyć w swoje życie.
Rozumiem twoje zmęczenie ciągłymi oczekiwaniami na wdzięczność. Wydaje się, że w trudnych momentach trudno dostrzegać, co można cenić, gdy brakuje nam wielu rzeczy. Ważne jest jednak, aby pamiętać, że wdzięczność nie musi polegać na ignorowaniu trudności, ale na szukaniu małych rzeczy, które mogą dać nam poczucie pokoju czy radości, nawet w obliczu wyzwań.
Zacznij od małych kroków, na przykład codziennie zapisuj jedną rzecz, za którą jesteś wdzięczny. Może to być słońce, które świeci, smak ulubionej herbaty czy chwilowy moment spokoju. Z czasem zauważysz, że nawet w trudnych sytuacjach można znaleźć coś pozytywnego, co daje siłę.
Jeśli potrzebujesz bardziej konkretnej pomocy, polecam prowadzenie dziennika wdzięczności, w którym zapisujesz nie tylko rzeczy, za które jesteś wdzięczny, ale również te, które może wydają się niewielkie. Praktykowanie tego na co dzień pomoże zbudować pozytywny impuls w twoim życiu. Możesz również przemyśleć, jakie działania mogą wprowadzać więcej pozytywności i spełnienia w twoim życiu – to może być pasja, nowe hobby czy po prostu rozmowa z bliską osobą.
Twoje uczucia są całkowicie zrozumiałe, a małe kroki mogą przynieść wielkie zmiany.
Przeczytałam ten artykuł z wielkim zainteresowaniem. Od dawna chciałam nauczyć się wdzięczności, ale zawsze brakowało mi motywacji. To, co piszesz o trudnościach, przypomniało mi, że mogę odnaleźć wdzięczność nawet w najciemniejszych czasach. Dziękuję!
Interesujące jest to badanie, które przedstawiasz. Czasami czuję się zgubiony w życiu, a teraz nie wiem, czy wdzięczność to właściwa droga. Muszę o tym jeszcze pomyśleć, ale dziękuję za te nowe informacje!
Wdzięczność może być dla wielu z nas skomplikowanym tematem, zwłaszcza w trudnych momentach życia. To naturalne, że czujemy się zgubieni i niepewni co do tego, jak wyrażać czy praktykować wdzięczność. Warto jednak pamiętać, że wdzięczność nie oznacza ignorowania trudności czy udawania, że wszystko jest w porządku. To bardziej sposób na dostrzeganie pozytywnych aspektów, nawet wśród wyzwań. Czasami najłatwiejszym krokiem może być skupienie się na małych rzeczach, które przynoszą radość lub komfort.
Masz pełne prawo myśleć i przemyśleć to, co przeczytałeś. Może warto spróbować wprowadzać małe praktyki wdzięczności do swojego życia, obserwując, jak to wpływa na Twoje odczucia? Nawet jeśli początki będą trudne, każda chwila refleksji nad tym, za co możesz być wdzięczny, może stworzyć przestrzeń dla bardziej pozytywnych doświadczeń. Zachęcam do eksperymentowania z tym tematem, może z czasem znajdziesz w nim dla siebie coś naprawdę wartościowego.
Byłam bardzo sceptyczna wobec pojęcia wdzięczności, ale ten artykuł naprawdę otworzył mi oczy. Może warto spróbować to wprowadzić do mojego życia. Zobaczymy, co z tego wyniknie!
Zdecydowanie czułem wymóg bycia wdzięcznym, a teraz widzę, że to może być prawdziwe narzędzie do zmiany. Przyjrzę się swoim wejściom emocjonalnym, dzięki za podzielenie się swoją wiedzą.
Odkąd zaczęłam praktykować wdzięczność, naprawdę dostrzegam, jak wiele dobrze jest w moim życiu. To inspirujące, że jesteśmy w stanie polepszyć swoje życie przez tak prostą praktykę. Warto spróbować!